5 Cuidados para melhorar o 01 e
chegar bem ao ano 2002

Comer Melhor
• Uma alimentação boa melhora até no humor e na disposição das pessoas.
• Comer sempre de forma variada e rica em frutas, verduras, legumes, cereiais e grãos.
• Reduzir a quantidade de doces, açúcar, sal e gorduras.
• Tome bastante líquido, principalmente no verão.
• Não fique longo período de tempo sem comer, o ideal é comer alguma coisa, a cada três horas.

Fazer Exercícios
• Exercícios físicos regulares, 3 ou 4 vezes por semana, reduz em 70% o risco de mortes por todas as causas.
Procure fazer exercícos físicos do tipo aeróbico (caminhar, nadar, correr, ciclismo)
• Fazer uma avalização médica antes de iniciar as atividades físicas.

Eliminar o Stress
• Relaxe, o stress pode minar sua resitência e piorar consideravelmente sua qualidade de vida.
• Não sobrecarregue seu dia-adia com atividades infindáveis.
• Procure ter momentos de lazer no seu dia-a-dia.

Parar de Fumar
• O cigarro é responsável direto por 20% das mortes por ano.
• Procure um médico para largar o vício, apenas 1% das pessoas tem êxito quando tentam sozinhas a abandonar o cigarro.
• Não importa quanto tempo de vício você tenha, assim que parar, estará reduzindo os perigos do cigarro.
• Abandonar o vício trará benefícios a todos os que estão a sua volta (família, amigos, colegas)

Fazer Exames
• Consultas periódicas são fundamentais para prevenir problemas de saúde e identificar com antecedência doenças e outros males.
• Não esqueça do dentista uma vez por ano.
• Pessoas com história familiar de determinadas doenças (diabetes,hipertensão, infarto, câncer) devem tomar um cuidado especial.
• Os check-ups devem ser feitos com a seguinte frequência:
- Dois na década dos 20
- Três na década dos 30
- Quatro na década dos 40
- Cinco na década dos 50
- Anual a partir do 60 anos.

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